■結　果■
・体重：58kg　→　48kg（-10kg）
・体脂肪率：33.1％ →　25.7％（-7.4kg）
・脂肪量：19.4kg　→ 12.5kg（-6.9kg）
・バスト：92.5cm　→ 86.6cm（-5.9cm）
・ウェスト：80.5cm　→ 66cm（-14.5cm）
・太腿：53cm　→ 45.3cm（-7.7cm）

■感　想■
職場のみんなからも変身ぶりに皆驚いてます。実は一番驚いているのは自分自身なの
ですが、今まで何をやっても長続きせず失敗を繰り返してきました。でも、この方法
ですと無理なくリバウンドもなく予想以上の成果にビックリしてます。食べながら
ダイエットができるのでストレスも少なく、あきらめていた洋服も着れるようになり
ファッションにも興味が出てきて楽しみが増えました。そのうえ、冷え性や便秘、不
眠もなくなり良いこと尽くめです。これからもまだまだ続けていきたいと思いますの
で、よろしくお願いします。(Mさん談)

・足立コメント
「常にダイエットを考える意識改善ができました」
基礎代謝のレベルはかなり上昇し、皆さん体質が改善されました。
ただ、一度増えた脂肪細胞は消滅することがないので、それを念頭におき、エクササイズや食事制限など、今まで意識をしてきたことを忘れずに、ライフワークとして続けていって欲しいですね。
皆さんお仕事をしながらという厳しい状況のなか、よくここまで頑張りました！本当にお疲れ様でした。

「足立式ダイエット法4つの法則」

(1) 栄養摂取の法則

インスリンを刺激しない複合炭水化物を4〜6時間以上空けないカーボアップ法サンプル
・ 8：00　玄米ご飯、味噌汁、焼き魚or納豆、ベジタブル(ドレッシングなし）
・ 12：00　昼食or手持ち弁当（おにぎり、ベジタブル、プロテイン）
・ 17：00　間食　フルーツ、プロテインドリンク、ヨーグルト
・ 21：00　玄米ご飯、味噌汁、ささみ、ベジタブル(ドレッシングなし）

(2) 食べ方の法則
・ 噛む回数を30回以上多く意識する
・ 米などご飯は熱いもので熱いお茶と一緒に
・ 食事は目に見える油抜きをする
・ 複合式炭水化物を中心に組み立てる
・ デザートは食事直後に採らない
・ 週2回、昼に好きなものを食べてストレスを溜めない

(3) 運動の法則
・ 楽な有酸素運動を定期的に週3回（ウォーキング40〜60分）
・ 朝起きて実行すること
・ 心拍数を下げないで維持すること
・ 呼吸を大袈裟に意識すること
・足の歩幅のスライドは大きく、臀部を意識して収縮させること

(4)日常意識の法則
・ 食事日記を規則正しく正確に付けること
・ 強い意識を持って、目の前の身近な目標を目指すこと

◆ベジタブル◆
三色（緑・赤・黄）を意識して食べること
a,ボイルド
　ブロッコリー、アスパラ、大根
、モヤシ、ほうれん草
b,コールド
　レタス、きゅうり、ピーマン、キャベツ、カイワレ大根、トマト